Fit by NK

Κορυφαίοι Μύθοι Για Το Pilates   Ακριβώς όπως το Crossfit, η γιόγκα, το HIIT και άλλες μορφές γυμναστικής, το Pilates έχει αρκετά μύθους.    Μύθος #1: Το Pilates είναι για άτομα με καλή φυσική κατάσταση  Αυτό με κάνει να γελάω. Έχω ακούσει επίσης ότι το Pilates είναι για ευέλικτους ανθρώπους. Εναλλακτικά, θα ξεκινήσω το Pilates όταν αποκτήσω μεγαλύτερη φόρμα ή πιο ευέλικτη. Όμως, το Pilates είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη άσκηση ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Το Pilates έχει 500 βασικές ασκήσεις. Που σημαίνει ότι θα σε συναντήσει εκεί που είσαι! Και, οι πελάτες μου που είναι personal trainers και αθλητές το έχουν πιο δύσκολα από τους πελάτες που ξεκινούν από την αρχή χωρίς σχεδόν καμία πρακτική άσκησης. Αυτό συμβαίνει γιατί προσπαθούν να «μυωθούν» μέσα από την πρακτική τους και να μην ενσαρκώνουν το Pilates. Έτσι, αν περιμένατε να ξεκινήσετε μέχρι να είστε «αρκετά σε φόρμα», «αρκετά δυνατός» ή «αρκετά ευέλικτος», είστε ήδη αρκετά....

 Η κράμπες είναι ένα  δυσάρεστο γεγονός Που πολλές φορές δεν αφήνει το σώμα μας αλλά και το μυαλό μας να χαλαρώσει!  Χρόνια στο χώρο του αθλητισμού αλλά και της θεραπείας έχω βρει μερικά trick που δώσε βοηθήσουν να μειώσεις ή και να απαλλαγείς από αυτή την δυσάρεστη κατάσταση.  Τι προκαλεί πόνου;; Πρώτες βοήθειες:  Για την συνέχεια:  Άνω πόνος συνεχίζονται και τα συμπτώματα της κράμπας επιμένουν τότε καλό θα είναι να πας σε έναν γενικό γιατρό να κάνεις αιματολογικές εξετάσεις ώστε να δεις τους ηλεκτρολύτως σου και γενικά να κάνεις ένα check-up για να δεις αν σου λείπει μαγνήσιο ή κάλιο!  Άν εξετάζει βγουν καλά και συνεχίζουν τα συμπτώματα τότε επισκέψου έναν ορθοπεδικό!  Πριν από όλα όμως αυτά μπορείς να κάνεις διατροφή πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο ( διάβασε την παρακάτω καρτέλα), κάνοντας μάλαξες στο πόδι σου & διατάσεις. Τι λύση έρχεται φυσικά να τη δώσει το νερό, το άφθονο νερό! 💦 💪Εγώ μπορώ να σε βοηθήσω δείχνοντας σου εξειδικευμένες ασ...

 Ο χρόνος πάντα ήταν πολύτιμος!  Στο μέλλον όμως θα είναι ακόμα πιο πολύτιμος!  Γιατί;  Γιατί οι ρυθμοί της ζωής απαιτούν πολλά!  Θα είμαστε πολυπληθής,θα έχουμε  πολλά άτομα σε μεγάλη ηλικία εν ζωή και οι εργασίες μας θα είναι σ' ένα γραφείο και έναν υπολογιστή.  Καθώς η τεχνολογία θα προχωράει ,ο άνθρωπος θα κάνεις λιγότερες χειρονακτικές εργασίες με αποτέλεσμα να μειωθεί η κίνηση και να αυξηθούν τα μυοσκελετικά και παθολογικά προβλήματα. Το άγχος θα φτάνει ταβάνι και τα αυτοάνοσα θα κάνουν πάρτι!!  Η μόνη λύση λοιπόν είναι η γυμναστική! Και δε η θεραπευτική γυμναστική !  Η θεραπευτική γυμναστική εξειδικεύεται στην πάθηση την οποία έχεις και για αρχή εστιάζει εκεί. Ο χρόνος όπως είπαμε θα είναι πολύτιμος,η μετακίνηση τρώει χρόνο οπότε απλοποιείται η άσκηση κάνοντας γυμναστική είτε online  ,με την χρήση κάποιου game , ή εφαρμογής ή online personal training , είτε σε γκρουπ είτε μόνος σου.   Η διαδικασία είναι αυτή. Δέχεσαι ένα...

 Τα τελευταία χρόνια προτιμώ να μειώνω τον πόνο με την χρήση βοτάνων και όχι με την χρήση χαπιών. Αυτά τα βότανα δε πρέπει να λείπουν από κανένα σπίτι. Έκανα μερικά βασικά μιξάκια και σας τα παρουσιάζω. 1. ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟ: Τζίντζερ & Μέντα  2. ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ: Φύλλα Αλεξάνδρειας 3. ΑΫΠΝΙΑ , ΣΤΟΜΑΧΙ, ΠΕΡΙΟΔΟ: Χαμομήλι & Λεβάντα  4. ΑΝΤΙΞΕΙΔΩΤΙΚΟ & ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ: Τριαντάφυλλο & πράσινο τσάι.  Tips: Στο πρώτο τσάι έβαλα σκόνη από τζίντζερ σε μορφή μπαχαρικού. Στο δεύτερο τσάι δε βάζεις πολλά φύλλα μέσα να βράσουν διότι το κάνεις πολύ βαρύ και θα τρέχεις ( if you know what i mean). Στο τρίτο τσάι έβαλα πόσιμη λεβάντα αλλά και λίγο τριαντάφυλλο, η αναλογία είναι πιο πολύ χαμομήλι και λιγότερα τα άλλα δύο. Και στο τελευταίο τσάι επειδή το πράσινο τσάι δε πίνετε, έβαλα λίγα τριαντάφυλλα για άρωμα.  Όλα φτιάχνονται σε θερμοκρασία βρασμού 60 βαθμούς.  Εγώ αγόρασα από το temu τα σακουλάκια της εικόνας και τα βάζω εκεί και τα βράζω. Μέσα στο τσάι μου προσθέτω...

  2 ή 3 ώριμες μπανάνες 130g απαλό φυστικοβούτυρο ( εγώ έβαλα ένα με πρωτεΐνη)  200g νιφάδες βρώμης 90gr μέλι ή σιρόπι σφενδάμου 40g καρύδια Κομματάκια  μαύρης σοκολάτας όσο θέλετε. 5 φράουλες κομμένες σε μικρά κομμάτια Μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα Μισό κουταλάκι του γλυκού βανίλια σιρόπι Εκτέλεση: Πάτησα με το πιρούνι ή το ραβδομπλέντερ τις μπανάνες.Τα ανακάτεψα όλα σ' ένα μπολ ρίχνοντας τελευταία τις φράουλες. Προθερμένω τον φούρνο στους 180 βαθμούς, αφού ετοίμασα το μείγμα μου,το έψησα στον αέρα στο 180° για 20 λεπτά μέχρι να πάρουν χρώμα. Αγόρασα από το shein την συγκεκριμένη θήκη σιλικόνης για να βγουν ομοιόμορφα.

 Το πολύ συζητημένο όργανος γυμναστικής του πιλάτες πού νομίζουν όλοι ότι είναι κάτι καινούργιο αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά παλιό όπου σύμφωνα με τη βιβλιογραφία που διάβασα είναι 100 χρονών. Τα είδη του reformer είναι πολλά: σπαστό σταθερό,αξεσουάρ, tower, ψηλά (σε ύψος εννοώ), πιο φαρδιά ή πιο ψηλά για ψηλούς ή μεγαλόσωμους ανθρώπους, διαλέχτε και πάρτε!  Έτσι για την ιστορία... Και την ιστορία λοιπόν ο joseph pilates το δημιούργησε το εφεύρε κατά τον πρώτο παγκόσμιο πόλεμο!!! Κατά τη διάρκεια του πολέμου όταν ήταν κρατούμενος  προσπαθούσε να προετοιμάσει την ιδέα του για τα pilates  κρεβάτια, μόλις αποφυλακίστηκε είχε την ευκαιρία να εργαστεί ως νοσοκόμος έτσι του δόθηκε η ευκαιρία να πειραματιστεί στα νοσοκομειακά κρεβάτια με τους ασθενείς και τα ελατήρια από τα κρεβάτια τους ώστε να κάνουνε άσκηση χωρίς να σηκώνω από το κρεβάτι με τη χρήση των αλατηρίων. Η ώρα της δοκιμής.... Έτσι και λοιπόν και εγώ με μια συνάδερφo,στη θέση ως εκπαιδευόμενοι δοκίμασα ...

  Λαχανικά στον φούρνο ή μπριαμ.  Υλικά:  Ντοματίνια Πιπεριά κοκκίνη και πράσινα Πατάτες Μπρόκολο Κολοκυθάκια Μελιτζάνα Μανιτάρια Ντοματοπελτές Ρίγανη Λάδι Λεμόνι 🔻Γενικά βάζεις ότι λαχανικά θέλεις. Έβαλα και λίγο νεράκι και το έβαλα στον φούρνο στους 170βαθμους στον αέρα μ' ένα αλλουμινόχαρτο μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά, αμέσως μετά έβγαλα το αλλουμινόχαρτο για να πάρει χρώμα. Καλή επιτυχία!