Fit by NK

  2 ή 3 ώριμες μπανάνες 130g απαλό φυστικοβούτυρο ( εγώ έβαλα ένα με πρωτεΐνη)  200g νιφάδες βρώμης 90gr μέλι ή σιρόπι σφενδάμου 40g καρύδια Κομματάκια  μαύρης σοκολάτας όσο θέλετε. 5 φράουλες κομμένες σε μικρά κομμάτια Μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα Μισό κουταλάκι του γλυκού βανίλια σιρόπι Εκτέλεση: Πάτησα με το πιρούνι ή το ραβδομπλέντερ τις μπανάνες.Τα ανακάτεψα όλα σ' ένα μπολ ρίχνοντας τελευταία τις φράουλες. Προθερμένω τον φούρνο στους 180 βαθμούς, αφού ετοίμασα το μείγμα μου,το έψησα στον αέρα στο 180° για 20 λεπτά μέχρι να πάρουν χρώμα. Αγόρασα από το shein την συγκεκριμένη θήκη σιλικόνης για να βγουν ομοιόμορφα.

 Το πολύ συζητημένο όργανος γυμναστικής του πιλάτες πού νομίζουν όλοι ότι είναι κάτι καινούργιο αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά παλιό όπου σύμφωνα με τη βιβλιογραφία που διάβασα είναι 100 χρονών. Τα είδη του reformer είναι πολλά: σπαστό σταθερό,αξεσουάρ, tower, ψηλά (σε ύψος εννοώ), πιο φαρδιά ή πιο ψηλά για ψηλούς ή μεγαλόσωμους ανθρώπους, διαλέχτε και πάρτε!  Έτσι για την ιστορία... Και την ιστορία λοιπόν ο joseph pilates το δημιούργησε το εφεύρε κατά τον πρώτο παγκόσμιο πόλεμο!!! Κατά τη διάρκεια του πολέμου όταν ήταν κρατούμενος  προσπαθούσε να προετοιμάσει την ιδέα του για τα pilates  κρεβάτια, μόλις αποφυλακίστηκε είχε την ευκαιρία να εργαστεί ως νοσοκόμος έτσι του δόθηκε η ευκαιρία να πειραματιστεί στα νοσοκομειακά κρεβάτια με τους ασθενείς και τα ελατήρια από τα κρεβάτια τους ώστε να κάνουνε άσκηση χωρίς να σηκώνω από το κρεβάτι με τη χρήση των αλατηρίων. Η ώρα της δοκιμής.... Έτσι και λοιπόν και εγώ με μια συνάδερφo,στη θέση ως εκπαιδευόμενοι δοκίμασα το πιλάτες reformer

  Λαχανικά στον φούρνο ή μπριαμ.  Υλικά:  Ντοματίνια Πιπεριά κοκκίνη και πράσινα Πατάτες Μπρόκολο Κολοκυθάκια Μελιτζάνα Μανιτάρια Ντοματοπελτές Ρίγανη Λάδι Λεμόνι 🔻Γενικά βάζεις ότι λαχανικά θέλεις. Έβαλα και λίγο νεράκι και το έβαλα στον φούρνο στους 170βαθμους στον αέρα μ' ένα αλλουμινόχαρτο μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά, αμέσως μετά έβγαλα το αλλουμινόχαρτο για να πάρει χρώμα. Καλή επιτυχία! 

 Το TENS είναι μια μέθοδος ηλεκτρικής διέγερσης ,κυρίως σκοπός του ΤΕΝS είναι η αναλγησία κυρίως καταπονεμένων περιοχών του σώματος.  Ονομάζεται αλλιώς και ως: αισθητικός ηλεκτρικός ερεθισμός. Ουσιαστικά είναι ρεύματα χαμηλής συχνότητας που επηρεάζουν τις αισθητικές ίνες των νεύρων. Έχει αίσθηση "μυρμηγκιάσματος" μέσω των αυτοκόλλητων ηλεκτροδίων που τοποθετούνται στο δέρμα και καταπολεμούν τον πόνο με 2 τρόπους:  1) Αυτή  η αίσθηση " ανταγωνίζεται" την αίσθηση του πόνου,έτσι ώστε η αίσθηση του πόνου να εκλαμβάνεται από τον εγκέφαλο ως λιγότερο επώδυνη.  2) Είναι μια φυσική ανακούφιση από τον πόνο. Επίσης 3) Παράγει ενδορφίνες,οι εδνορφίνες λειτουργούν ως πομποί,δημιουργώντας ένα αίσθημα έκστασης και ευεξίας,που με τη σειρά του βοηθά στη μείωση των σημάτων του πόνου. 4) Επανεκπαιδεύει τα νεύρα μας, με την πάροδο του χρόνου ένα μηχάνημα tens μπορεί πραγματικά να επανεκπαιδεύσει τα νεύρα ακόμα και για όσους υποφέρουν από νευρική βλάβη. 5) μειώνει τη φλεγμονή μελέτες έ

 Υλικά: 1 9 φλιτζάνια τσαγιού αλεύρι  2 2 κουτ.σούπας μπέικιν  πάουντερ  3 1κ.σ κοφτό σόδα, κανέλα, ελάχιστο λάδι  4 3φλιτζ τσαγιού ελαιόλαδο  5 1 φλιτζάνια τσαγιού ζαχαρη 6 1/2 φλιτζάνι τσαγιού χυμό πορτοκάλι  7 1/2 φλιτζάνι τσαγιού κονιάκ  8 1 κουτάλι κανελογαρύφαλο   Σιρόπι  3 φλιτζάνια τσαγιού ζάχαρη  3 φλιτζάνια τσαγιού μέλι  3 φλιτζάνια τσαγιού νερό  Εκτέλεση:  Βάζεις με σειρά τους αριθμούς : 4+7+6+5+8 όλα μαζί.  1+2+3 Φτιάχνουμε ένα ωραίο μαλακό ζυμαράκι, το πλάθουμε,του δίνουνε σχήμα.Απο πάνω  με το πιρούνι κάνουμε γραμμές για να μπει το σιρόπι. Ψήνουμε σε μέτρια θερμοκρασία 170° για 25'. Βράζουμε το σιρόπι 5',μόλις βγάλει αφρό τον αφαιρούμε.Το ρίχνουμε βραστό πάνω στα χλιαρό μελομακάρονα!  🐝🍯Το μέλι ήταν μια ευγενική χορηγία:  Πολύτιμη μέλισσα