Άσκηση και εμμηνόπαυση.

 Εννοείται πως σε κάθε ορμονική διαταραχή η άσκηση είναι κάτι που θα σε βοηθήσει πάρα πολύ. 

Στην αρχή θα σου φαίνεται βουνό αλλά πίστεψέ με είναι απαραίτητο για το σωματική και ψυχική σου υγεία. 

Πρέπει να προετοιμάσεις το σώμα και τα οστά σου.

Θα παρατηρήσεις ό,τι θα υπάρχει αύξηση λίπους στην κοιλιά, αυτό σημαίνει λόγω των αυξημένων ορμονικών διακυμάνσεων σε υψηλά οιστρογόνα, η γκρέλιν, ορμόνη της πείνας ή γρελίνη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, όπως και η λεπτίνη η ορμόνη του κορεσμού και έτσι δεν αισθάνεσαι ικανοποιημένη ακόμα και αν έχεις φάει αρκετά. Επίσης ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται, αυτοί είναι μερικοί λόγοι γιατί έχεις αύξηση λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση. 

Παρακάτω σου συστήνω μερικά προγράμματα άσκησης ιδανικά για αυτή τη φάση της ζωής σου. 

✅Καλό θα ήταν το γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, 150 λεπτά cardio μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα θα είναι ιδανικό, η ενδυνάμωση, προπόνηση δηλαδή με βάρη για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, τέλος η προπόνηση ευεξίας όπως είναι το πιλάτες και γιόγκα,θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από μικρούς πόνους  και ενοχλήσεις που θα έχει το σώμα σου. 

👇🏼Της παρακάτω εικόνες σου δείχνω ένα πρόγραμμα 5 εβδομάδων για να δεις πώς θα προσαρμόσεις το άσκησιολόγιο σου. 

❌Προφανώς είναι ενδεικτικό. Αν χρειάζεσαι κάποιο εξειδικευμένο πρόγραμμα πάνω στη δικές σου ανάγκες πρέπει να μιλήσουμε! Στείλε στη φόρμα επικοινωνίας για ένα πρόγραμμα ή video ειδικά για σένα. 🩷

💪🏼 Επίσης στον παρακάτω σύνδεσμο θα βρεις βίντεο με ασκήσεις! 

♦️ Σε αυτό το σύνδεσμο θα δεις τροφές και συμπληρώματα κατά την εμμηνόπαυση!