Fit by NK

  Υλικά: Ένα πακέτο γαλοπούλα 4 πιπεριές Φλωρίνης κέρατο Ένα πακέτο τυρί φέτα Μαϊντανό Ρίγανη Αλάτι Ελαιόλαδο Τέσσερα ζουμερές ντομάτες Εκτέλεση: Αρχικά ψιλοκόβουμε τις ντομάτες , κόβουμε σε μικρές φέτες γαλοπούλα, θρυμματίζουμε με τα χέρια μας τυρί, ψιλοκόβουμε το μαϊντανό, και τα ρίχνουμε και τα ανακατεύουμε όλα σε ένα κάδο. Συνέχεια ρίχνουμε το αλάτι ελαιόλαδο και ρίγανη. Κόβουμε τις πιπεριές μας από πάνω και γεμίζουμε τη γέμιση. Τα ψήνουμε στο φούρνο στους 200 βαθμούς στις αντιστάσεις μέχρι να ροδίσουν. Καλή επιτυχία....

  Υλικά: Ένα πακέτο μπισκότα πτι Μπερ, 2σακουλάκια κρέμα Γιώτης με γεύση ότι θέλετε ( εγώ έβαλα γεύση μπισκότο)  Μια φράουλες όσες θέλετε Και γάλα όσο λέει η συσκευασία Γιώτης. Εκτέλεση: Βρέχεις στο γάλα τα μπισκότα και τα στρώνεις κάτω στην πιατέλα, ανακατεύεις τις κρέμες με το γάλα, ρίχνεις μέσα στην κρέμα τις φράουλες, πάνω από τη στρώση από τα μπισκότα βάζεις την κρέμα, ξανά βρέχεις τα μπισκότα και καλύπτεις την κρέμα, ξαναβάζεις την υπόλοιπη κρέμα με τις φράουλες ακριβώς από πάνω και ξανά στρώνεις μπισκότα. Το βάζεις στο ψυγείο και σερβίρεις σε μισή ώρα. Καλή επιτυχία!! 👍👍

 Εδώ και αρκετά χρόνια είμαι υπέρ της καλλισθενικής γυμναστικής και όσο μπορώ την ακολουθώ αλλά και την προτείνω σε ασκούμενους. Ας πούμε όμως δύο λόγια για το τι είναι !  Η καλλισθενική γυμναστική είναι φυσική άσκηση, σχεδιασμένη έτσι ώστε να βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και να αναπτύσσει τον μυικό τόνο.  Στις ασκήσεις περιλαμβάνονται κινήσεις κάμψης, τεντώματος, συστροφής, αιώρησης, άλματα, καθώς και εξειδικευμένες κινήσεις όπως οι κάμψεις, οι έλξεις και οι βυθίσεις. Σύμφωνα με έναν παλαιό αστικό μύθο η άσκηση πήρε το όνομα ενός από τους φερόμενους ως πρώτους υποστηρικτές της, του Έλληνα ιστορικού Καλλισθένη. Το όνομα καλλισθενική γυμναστική πιθανότατα να προέκυψε από την ένωση της λέξης κάλλος (νέα ελληνικά: ομορφιά) και σθένος (=δύναμη).  Στην καλλισθενική γυμναστική συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις που δεν απαιτούν βάρη αλλά χρησιμοποιείται το ίδιο το βάρος του σώματος για τη μυική ενδυνάμωση, δηλαδή ασκήσεις σωματικού βάρους.  Είναι μια ιδανική επιλογή για να χτίσεις ένα υγιές σώμα π

  Στην εμπειρία μου στο γυμναστήριο ,ως ασκούμενη παρατήρησα ένα ακόμα φαινόμενο που δε το έχεις όταν κάνεις μαζί μου personal!  Την επαφή σου με το κινητό...!  Πολλοί ασκούμενοι είχαν το κινητό τους μαζί και συχνά πυκνά ήταν πάνω σε αυτό. Όχι για να επιλέξουν κάποιο είδους μουσική αλλά για είτε απαντούσαν σε μηνύματα ή scrollαραν στα social ανάμεσα στα set.  Αυτό όμως έχεις κάποιες επιδράσεις στην προπόνηση σου. Πάμε να δούμε μερικές. 1) Σύμφωνα με μια εργασία του 2015 από το PLOS, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση ταχύτητα των χρηστών που έστελναν μηνύματα ή μιλούσαν σε ένα τηλέφωνο κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής σε διάδρομο ήταν σημαντικά χαμηλότερη από ό,τι όταν έτρεχαν χωρίς τεχνολογία. Πέφτει λοιπόν η απόφαση κατά  την διάρκεια της προπόνησης.  2) Χαλάς την στάση σου . Η αποστολή μηνυμάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο , επηρεάζει τη σταθερότητα της στάσης κατά 45%, που σημαίνει ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. 3)Ξεχνιέ

 Τώρα που η θερμοκρασία είναι αρκετά υψηλή, συνήθως νιώθουμε τα πόδια μας κάπως βαριά ή κουρασμένα. Αυτό συμβαίνει λόγω της κατακράτησης υγρών από το σώμα μας λόγω της ζέστης. Επίσης όσο να πεις το καλοκαίρι περπατάμε περισσότερο, κολυμπάμε και γενικά η άσκηση είναι πιο έντονη,με αποτέλεσμα να κουράζονται πιο γρήγορα τα πόδια μας. Άλλος ένας παράγοντας για τ κουρασμένα πόδια είναι τα παπούτσια. Τα καλοκαίρια παπούτσια δε έχουν και τόσο καλούς πάτους και δε προφυλάσσουν τα πόδια αρκετά. Πάμε να δούμε λύσεις:  1) βάλε τα πόδια σου ψηλά 2) κάνε ένα ποδολούτρο  3) δοκίμασε διατάσεις ποδιών Βίντεο με διατάσεις 4) κάνε μάλαξη στα πόδια σου με κρέμα από άρνικα