Fit by NK

Μια ερώτηση που φυσικά συνήθως λέμε:" Πωω έχω ένα "πιάσιμο" στα πόδια από το γυμναστήριο που πήγα εχθές , άστα, άρα έκανα καλή δουλειά " ,ή " Ε δε "πιάστηκε ", άρα δε έκανα καλή προπόνηση. Πόσο λάθος σκέψη αυτή!!! 

Ήλιος, θάλασσα , αντιλιακό και ξαπλώστρα;! Χμ, όχι φυσικά. Αν είσαι ώρα στηνπαρ παραλία και έχει καλό καιρό μπορείς να το εκμεταλευτείς και να γυμναστείς . Φυσικά με μεγάλη επιφύλαξη λόγω καιρικών συνθηκών. Φυσικά πάντα φοράμε αντιλιακό, καπέλο, γυαλιά και πίνουμε πολύ νερό!!! Τι θα μπορούσες να κάνεις όμως; Ορίστε μια λίστα με το τι μπορείς να κάνεις. 1 Aqua aerobic μέσα στο νερό. 2 Τρέξιμο στην θάλασσα 3 Ρακέτες τένις 4 Pilates στην άμμο 5 Sub 6 Extreme sports 7 Κανό Η διάρκεια άσκησης καλό θα ήταν να είναι από 30-40 λεπτά με συχνά διαλείμματα για νερό και συχνή ανανεωση του αντιλιακου.

Μετά από μια σκληρή προπόνηση ακολουθεί φυσικά ένα μπάνιο ! Μα η ερώτησή είναι,ζεστό ή κρύο; Φυσικά το ζεστό ντουζ θα σε χαλαρώσει, το κρύο όμως βοηθά τους μύες σου να επανέλθουν στην αρχική τους κατάσταση. Αν έχεις μιρκοτραυματισμούς κατά την διάρκεια της άσκησης η αύξηση της ροής του αίματος προς τους μύες θα σε βοηθήσει να επαναφέρεις την ισορροπία εκεί. Το κρύο ντουζ θα καταπολεμήσει πιο εύκολα την φλεγμονή που μπορεί να δημιουργηθεί. Το ζεστό νερό αντίθετα βοηθά στην αναδόμηση της επιδερμίδας. Γι' αυτό καλό θα ήταν να ξεκινάς με ένα χλιαρό ντουζ και στο τέλος να καταλήγεις με κρύο. Η εναλλαγή ζεστό ,κρύο θα κάνει θαύματα.

Η κατάλληλη ώρα για γυμναστική εξαρτάται από τον καθένα ξεχωριστά! Από το τι ώρα ξυπνάς, τι ώρα πας δουλειά,γενικά ποια είναι η καθημερινότητα σου. Αλλά ας πάμε λίγο σε κάποιες έρευνες. Αν έχεις μια σταθερή ρουτίνα ώρα άσκησης καθημερινά θα φέρει μεγαλύτερο και καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα σου. Φυσικά η πρωινή άσκηση είναι μια πολύ καλή επιλογή ώρας ,αλλά ξανά λέω εξαρτάται από εσένα. Συνήθως όμως το πρωί οι καύσεις είναι καλύτερες συν ότι το σώμα είναι ξεκουραστεί αρκετά , αφού μόλις έχεις ξυπνήσει , και μπορείς να βγάλεις καλύτερα το πρόγραμμα! Κλείνοντας να πω , κάνε προπόνηση όποια ώρα , αρκεί να κάνεις! Γράφει Ναταλία Κοτσελίδου Κ.Φ.Α insta : natali_trainer

Όπως όλοι μας , έχουμε παρατηρήσει ότι τα παιδιά ,μόλις μάθουν να περπατάτε δε σταματούν ποτέ! Ποτέ όμως! Βρίσκονται λοιπόν σε μια διαρκή κίνηση ,πάνω κάτω. Το σώμα τους αντέχει την συνεχόμενη αυτή κίνηση, αν και κουράζονται γρήγορα, σταματούν για λίγο και επανέρχονται γρήγορα... Και πάλι στην δόξα τραβά! Έτσι από την στιγμή που έχουν την κίνηση σχεδόν με το που ανοίξουν τα ματιά τους, δε χρειάζονται να μπουν σε μοτίβο προθέρμανσης και διάτασης. Οι μύες τους είναι τόσο μαλακοί που κάτι τέτοιο δε θα τους ήταν απαραίτητο. Η "προθέρμανση " ας είναι ένα παιχνίδι, θα το διασκεδάσουν περισσότερο, από το να τρέχουν γύρο γύρο!!! Τώρα όμως αν μιλάμε για παιδιά πάνω από 13 ετών που οι επιδόσεις τους πέφτουν , καλό θα ήταν να υπάρξει μια σχετική προθέρμανση του σώματος. Τα παιδιά μπαίνουν σε μια διαδικασία ρουτίνας και πειθαρχίας .