Βιταμίνες που πρέπει να παίρνεις όταν γυμνάζεσαι
💥Είναι συμπληρώματα διατροφής και όχι η διατροφή σου.
Στα προτείνω για να ενισχύσεις στο σώμα σου και όχι για να παίρνεις μόνο αυτά.
Και κάτι τελευταίο θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς το γιατρό σου αν πρέπει να παίρνεις αυξημένη ποσότητα αυτών τον βιταμίνων.
Εννοείται όμως ότι κάποιες βιταμίνες δεν χρειάζονται απαραίτητη εξέταση από γιατρό καθώς είναι απλά για να μπουστάρουν τα σώμα σου...
Μερικές από αυτές είναι οι πολυβιταμίνες για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου.
Στο θέμα μας τώρα!
Θα ξεκινήσω με την πιο βασική και ίσως την πρώτη που πρέπει να βάλεις το ντουλάπι σου.
-Μαγνήσιο
Πότε : μία ώρα πριν κοιμηθείς το βράδυ.
Γιατί: θα σε βοηθήσει να ξεκουράσεις και να χαλαρώσεις τους μύες σου καθώς και να έχεις καλύτερο ύπνο. Προλαμβάνει τις κράμπες, προάγει για την υγεία των οστών,συμβάλλει στην ψυχική υγεία και το νευρικό σύστημα.
Πόσο: οι γυναίκες έως 320mg γραμμάρια άντρες 500m.g Αθλητές και άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά μπορούν να καταναλώσουν έως και δύο φορές την ημέρα μία κάψουλα μαγνησίου.
( Όπως είπα και πιο πάνω η δοσολογία εξαρτάται από τις αιματολογικές εξετάσεις και τα αποτελέσματά τους).
-Βιταμίνη d3 ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου.
Πότε: το πρωί με το πρωινό φαγητό σου και πρέπει να το έχεις πάρει μέχρι το μεσημέρι.
Γιατί: βοηθάει στα οστά, στη διάθεση στα κατάγματα,στην μείωση των φλεγμονών,στο ανοσοποιητικό και στον εγκέφαλο.
Πόσο: 5.000iu.
Πόσο:
-C
Πότε: Μεσημέρι με γεύμα.
Γιατί: ευνοεί μυϊκές βλάβες, κούραση, φλεγμονές, βελτίωση του ανοσοποιητικού και βοηθάει στα οστά.
- βιταμίνη Ε (ιδανική αν κάνεις άσκηση αντοχής)
Πότε: με το δείπνο ή λίγο πριν πας για ύπνο.
Γιατί: έχει αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει το σώμα από κυτταρικές βλάβες. Μειώνει το λαχάνιασμα πριν και μετά την άσκηση.
Πόσο: Άντρες 90mg , γυναίκες 75mg.
- Ω3 (ιδανική αν κάνεις άσκηση αντοχής)
Πότε: πρωί με πρωινό φαγητό.
Γιατί: μειώνει το άσμα, βελτιώνει την αθλητική απόδοση, έχει αντιφλεγμονώδη δράση ,αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
Πόσο: 250-500χιλ.γραμ.
Μερικές απορίες!!!
1)Γυμνάζομαι άρα πρέπει να παίρνω όλους αυτές τις βιταμίνες;
Όχι δεν απαραίτητο. Μια αιματολογική εξέταση όμως θα κρίνει ποιες και πόσο πρέπει να παίρνεις στις βιταμίνες.
2)Ποιες άλλες βιταμίνες μπορώ να παίρνω;
Μία ακόμη βιταμίνη που συνιστά της ανθρώπους που κάνουν άσκηση είναι ο σίδηρος.
3)Ποια πρέπει απαραίτητα να παίρνω; Αυτό που σίγουρα προτείνω σε όλους με τους ασκούμενους μου είναι ένα καταναλώνουν συμπλήρωμα διατροφής μαγνήσιου πριν κοιμηθούν.
Και σίγουρα μια άλλη που θα έβαζα sos είναι η d3.
Με αυτές τις δύο πιστεύω ότι είναι αρκετές για έναν άνθρωπο του μέσου όρου που ασκείται.
💪🏼Αν θέλεις περισσότερες πληροφορίες για τις για τις υπόλοιπες βιταμίνες καθώς και για το πότε να τις καταναλώνεις και ποιες σου κάνουν καλό πάτησε εδώ.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου