Fit by NK

  Μην αναρωτιέσαι σε αυτό που μόλις διάβασες!  Φυσικά έχει και κανόνες συμπεριφοράς στο χώρο του γυμναστηρίου! Κάποιοι είναι " άγγραφει" και κάποιοι είναι δεδομένοι.  Αν είναι η πρώτη σου φορά στο χώρο του γυμναστηρίου σίγουρα θα σου χρειαστούν!  1) Κρατάμε τον χώρο καθαρό! Και δε εννοώ μόνο από μπουκάλια , σακουλάκια από σνακ κτλ αλλά και από ρούχα και άλλα προσωπικά αντικείμενα. Πάλι αν δεις μπουκάλια άλλων πετάμε από εδώ και από εκεί, εεε πιάστα και πέτα τα ,δε θα πάθεις κάτι!!! 2) Βάλε τα λάστιχα και τα βάρη στην θέση τους. 3)Μη παίρνεις όλα τα βάρη μπροστά σου! Κάνε το σετ σου και επέστρεψε τα βάρη,αν θες να αλλάξεις αντίσταση, τότε πήγαινε και πάρε άλλα. 4) Μη τραβάς βίντεο ξένο κόσμο που γυμνάζεται. Πέρα ότι είναι παράνομο,δε είναι αρεστό να τους έχεις στο κινητό σου.  5) Φόρεσε αποσμητικό και χρησιμοποίησε πετσέτα στα όργανα. 6) Μην αργείς στα προγράμματα αίθουσας, προσπάθησε να πηγαίνεις στην ώρα σου. 7)Δε τρώμε στον χώρο του γυμναστηρίου. 8)Μη μιλάς στ...

Προχθές συζήτησα με την αισθητή Γιώτα Λιαλιάτσιου ένα πολύ επίκαιρο θέμα! Το θέμα της κυτταρίτιδας. Μέσα σε όλα έμαθα αυτά και σας γράφω όσα έμαθα από αυτήν. Ως κυτταρίτιδα ορίζεται η συγκέντρωση λίπους και νερού μεταξύ του δέρματος και του υποδόριου ιστού. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω αλλαγών στη δομή των λιποκυττάρων και του συνδετικού ιστού που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα.  Στα σημεία αυτά, μειώνεται η ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, χάνοντας δηλαδή κολλαγόνο, με αποτέλεσμα να εμφανίζει μια ανώμαλη όψη. Εντοπίζεται κυρίως σε μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, μπράτσα και γάμπες. Δεν επηρεάζει την υγεία του ατόμου, αλλά αποτελεί ένα αισθητικό πρόβλημα που επιδρά αρνητικά στην ψυχολογία αυτών, στα οποία εντοπίζεται Ορισμένοι από τους παράγοντες στους οποίους οφείλεται η εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι: •Τα γονίδια •Η κακή διατροφή •Ορισμένες ιδιότυπες δίαιτες •Ο αργός μεταβολισμός •Ορμονικές αλλαγές •Εγκυμοσύνη •Αύξηση της ηλικίας- γήρανση •Αφυδάτωση •Παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος Έτ...

 Υλικά για μικρά βαζάκια. 45ml είναι το κάθε βαζάκι και το πήρα από το Jumbo ,0,49€. Προσοχή τα καπάκια να είναι μεταλλικά.  Αφού τα βάλουμε στον φούρνο στους 100 βαθμούς για 10 λεπτά είμαστε έτοιμοι για την συνταγή μας. Υλικά : 400γρ βιολογικές φράουλες 🍓 100 γρ φρουκτόζη ( είναι υποκατάστατο ζάχαρης)  Καστανή ζάχαρη περίπου 30γρ( μπορεί και λιγότερο)  1 μήλο ( περιέχει πηκτίνη)  Λεμόνι 🍋 Ρίχνουμε στο μπλέντερ τις φράουλες και τις κάνουμε μικρά κομμάτια ή αν έχουμε ραβδομπλεντερ .  Ρίχνουμε στην κατσαρόλα την ζάχαρη και ανακατεύουμε καλά... Δοκιμάζουμε και αν μας φανεί ότι δε είναι πολύ γλυκιά ξεκινάμε να ρίχνουμε καστανή ζάχαρη μέχρι να δίνει και γλυκιά θέλουμε... Βγάζουμε τους αφρούς που βγάζει με ένα κουτάλι και ανακατεύουμε μέχρι να πήξει.  Ρίχνουμε 1 τριμμένο μήλο και ανακατεύουμε καλά.  5 λεπτά πριν τι βγάλουμε από την κατσαρόλα ρίχνουμε μερικές σταγόνες λεμόνι.  Βάζουμε ζέστη όπως είναι σε βαζάκια , κλείνουμε καλά και τα γυρνάμε ανά...

 Η απάντηση είναι σχετική!  Αυτό οφείλεται στο ότι υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που εξαρτάται η συχνότητα της μάλαξης...!  Όπως το ποσό συχνά γυμνάζεται κάποιος ,πόσο στρες έχει στην ζωή του ένα συγκεκριμένο διάστημα,το οικονομικό,ακόμα και αν έχει κάποιο τραυματισμό κτλ. Εγώ όμως,μετά από έρευνα,έρχομαι για να σας απαντήσω με νούμερα, τα οποία έχουν προκύψει από συγκεκριμένες περιπτώσεις όπως:  •Άτομα που γυμνάζονται 14 ώρες την εβδομάδα πρέπει να κάνουν μάλαξη: (αθλητικό) 1 φορά την εβδομάδα ή έστω να κάνουν μόνοι τους foam roller μετά από κάθε προπόνηση. •Για γενική ευεξία μια χαλαρωτική μάλαξη:1 φορά τον μήνα,είναι ιδανική. •Αθλητές σε αγωνιστική περίοδο: 1 με 2 φορές πρίν από τον αγώνα.  •Αν αθλήσε συχνά ή κάνεις δουλειά γραφείου μπορείς να κάνεις μάλαξη 2 φορές τον μήνα. •Αν έχεις κάποιο χρόνιο τραυματισμό η προτεινόμενη συχνότητα είναι 1 με 2 φορές την εβδομάδα για 3 μήνες σερί (μέχρι να μειωθεί ο πόνος και μετά σταδιακά μειώνονται οι συνεδρίες) •Για ά...

 Υπάρχουν άπειρες κρέμες για πόνους στους μύες και αρθρώσεις. Πάμε να σας πω μερικές: Κρέμες ζεστές Κρέμες κρύες Αντιφλεγμονώδη  Μη αντιφλεγμονώδη Κορτιζόνης Μη κορτιζόνης Λάδι με αντιφλεγμονώδη κρέμα Ομοιοπαθητικές Χαθήκατε;  Στην αρχή και εγώ...  Πάμε όμως να δούμε πότε βάζουμε (σχεδόν)την κάθε μία! •Αρχικά λέμε πως τις κρύες κρέμες τις βάζουμε όταν ο τραυματισμός είναι βρέσκος και υπάρχει φλεγμονή και επίσης πριν την προπόνηση. •Ενώ το ζεστό βάζουμε για χαλάρωση, μετά την προπόνηση και σε χρόνιους τραυματισμούς.  •Φυσικά και η συνδιαστική θεραπεία είναι μια μέθοδος που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος. •Κάποιες κρέμες μπορούν να μπαίνουν καθημερινά κάποιες όμως έχουν όριο από 7 έως 14 μέρες.  (Διάβασε οδηγίες)  •Επίσης σε κάποιες παθήσεις όπως είναι η κράμπα, βάζουμε ζέστη κρέμα.  •Όλες τις κρέμες καλό θα ήταν να φοράμε γάντια όταν έρχεται επαφή με το χέρι μας. •Όταν βάζουμε κρέμες δε κάνουμε έντονο μασάζ. Απλά απλώνουμε και κάνουμε κινήσεις στο σ...

 Συνδιαστικά έρχεται η βεντούζα αυτή μαζί με την βεντούζα αέρα και φωτιάς να ολοκληρώσει μια συνεδρία θεραπείας βεντούζας. Έρχεται για να διευκολύνει εσάς αλλά και τον θεραπευτή. Εφαρμόζετε ,ρυθμίζετε εύκολα και μπορεί να μεταφερθεί και να τοποθετηθεί γρήγορα χωρίς ντρόμπες , φωτιές κτλ.  Αντλεί πίεση πολύ πιο δυνατή και δε κουνιέται ώστε να έχεις φόβο να πέσει κάτω.  Είναι ιδανική για ταξίδια,για χώρους άθλησης και για προσωπική εφαρμογή σε δύσκολα για να φτάσεις μέρη του σώματος , καθώς και για πολύ γυμνασμένα άτομα ή υπέρβαρα. Υπάρχουν  ηλεκτρονικές βεντούζες σε διάφορες τιμές,που προφανώς όσο οι πολλά κάνουν τόσα πιο ακριβές είναι.  Στις θεραπείες μας δε χρεώνεται extra η παροχή αυτή. 

 Η μεγάλη πανδημία έφερε το γνωστό σε όλους online personal training.... Αλλά , ήρθε για να μείνει... Ας δούμε λοιπόν μερικά θετικά του. 1) σου προσφέρει να είσαι συνεπής, επειδή κλείνεις one to one προπόνηση,δε σου επιτρέπει να κάνεις "κοπάνα" 2) είναι προσαρμοσμένο πάνω στις δικές σου ανάγκες. 3)Είναι βολικό Σε μια virtual προπόνηση δεν υπάρχει μετακίνηση, γεγονός που καθιστά ευκολότερο και πιο άνετο το πρόγραμμά σου, κερδίζοντας χρόνο. 4) Μπορείς να έχεις όποιον personal trainer θες ακόμα και αν βρίσκεται σε άλλη πόλη. Αν ψάχνεις κάτι πιο εξειδικευμένο να κάνεις ο διαδικτυακός προπονητής είναι η λύση.  Πώς να το ψάξεις: Από το Instagram ή από site. Αρχικά δες αν είναι πιστοποιημένος και πόσα χρόνια εμπειρίας έχει. Ποια προγράμματα άσκησης μπορούν να γίνουν online;  Η απάντηση είναι σχετική. Αν εσύ έχεις μια βασική γνώση ασκήσεων, εξοπλισμό και γνωρίζει το σώμα σου αρκετές ασκήσεις τότε μιλάμε για κάτι εύκολο.  Αν όχι τότε σίγουρα θα υπάρχει μια δυσκολία και για το...