Αναρτήσεις

Red velvet maffin

Εικόνα
  Υλικά για 12 cupcakes: 60 gr.βούτυρο μαλακό 1 φλιτζάνι ζάχαρη άχνη 1 αυγό 1 μεγάλη κουταλιά της σούπας κακάο 2 βανίλιες σκόνη ή μισό κουταλάκι υγρή μισό φλιτζάνι γάλα 1 φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις μισό κουταλάκι σόδα  1 1/2 κουταλάκι λευκό ξύδι  2 συσκευασίες υγρό κόκκινο χρώμα ζαχαροπλαστικής Εκτέλεση: Χτυπάμε στο μίξερ καλά τα 3 πρώτα υλικά και σταδιακά ρίχνουμε το κακάο, τις βανίλιες, το χρώμα ζαχαροπλαστικής και το αλεύρι εναλλάξ με το γάλα. Στο τέλος ανακατεύουμε την σόδα με το ξύδι και τα ρίχνουμε κι αυτά στο μείγμα ενώ χτυπάμε ακόμα λίγο όλα τα υλικά μαζί. Δεν ξεχνάμε σε κάθε υλικό που προσθέτουμε, να ξεκολλάμε με μια μαλακή σπάτουλα ότι δεν έχει χτυπηθεί από τα τοιχώματα του μπολ και να τα ανακατεύουμε με το υπόλοιπο μείγμα. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20-25 λεπτά. Για την κρέμα τυριού χτυπήστε στο μίξερ: 200gr τυρί κρέμα 40gr βούτυρο (σε θερμοκρασία δωματίου και τα δύο) μισό φλιτζάνι ζάχαρη άχνη.

Βελτίωσε έναν κακό μεταβολισμό.

Εικόνα
 Ναι ένας κακός μεταβολισμός είναι ένας λόγος που μπορεί να μη σε αφήνει να χάσει κιλά.  Πάμε να σου δείξω μερικά σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αλλάξεις αυτό το γεγονός.  1) ξεκίνα από τη διατροφή σου και πρόσθεσε ω3  σε ένα θρεπτικό πρωινό. Πιες περισσότερο κρύο νερό. Φάε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες.  Πιες μαύρο τσάι και κατανάλωσε μέτρια ποσότητα καφεΐνης. Φάε πικάντικα φαγητά όπως: ginger δεντρολίβανο ,καγιέν κανέλα ,μαύρο πιπέρι. Κράτησε ημερολόγιο τροφίμων ώστε να δεις ποιες λάθος τροφές καταναλώνεις συχνά ώστε να τις αποβάλλεις. Πρόσθεσε πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα.  2) Βελτίωσε τον ύπνο σου κοιμήσου αρκετά και καλά. 3) Κινήσου περισσότερο μέσα στη μέρα σου.  Μην κάνεις μόνο cardio πρόγραμμα. Πρόσθεσε στο ασκησιολόγιο σου πρόγραμμα με αντιστάσεις. Χτίσε μύες με ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες( όπως σανίδα, jumping Jack, mountain climber , burpees)αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και δημιουργούν μεγαλύτεροι καύση...

Κέικ με καρύδια ❤️

Εικόνα
  Υλικά : 2 αβγά, 1,5κουπα αλεύρι, καρύδια όσα θες,1κ.γ μπεικιν παουντερ, 1ποτηρι γάλα, 1κ.γ βανίλια,2 κ.σ βούτυρο.  Προθερμένουμε τον φούρνο στους 170 βαθμούς σε αντίσταση πάνω κάτω.  Αλευροβουτυρώνουμε τη θήκη σιλικόνης που θα ρίξουμε μέσα το μείγμα και ψήνουμε για σάρα 30 με 40 λεπτά ελέγχοντας με το μαχαίρι αν έχει γίνει το κέικ μας.  Για το σχήμα καρδιά,αφού έγινε το κέικ μας και το άφησα να κρυώσει,το έκοψα με ένα κουπάτ καρδιά. 

Η καλύτερη ώρα για τις βιταμίνες σου.

Εικόνα
  Ναι υπάρχουν πάρα πολλοί και σημαντικοί λόγοι για να παίρνεις συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες. Ας τα πάρουμε έναν έναν. 1) Κάποιοι οργανισμοί (όπως πρόσφατα έμαθα για τον δικό μου) δε κάνουν καλή απορρόφηση βιταμινών από τις τροφές. Έτσι απαραίτητη συμπλήρωση αυτών έρχονται να κάνουν τα συμπληρώματα βιταμινών.  2) Παρόλο που καταναλώνει κάποιος σωστές ποσότητες τροφών δε φτάνουν οι βιταμίνες λόγω του έργου που παράγει οπότε θα χρειαστεί μια έξτρα αύξηση μέσω συμπληρωμάτων. 3) Λόγω κάποιον παθήσεων, αυτοάνοσα ή συχνών ασθενειών ή ορμονικών διαταραχών ή ακόμα και φάσεις τις ζωής όπως εγκυμοσύνη, ο οργανισμός χρειάζεται ένα έξτρα πουσάρισμα.Εδώ έρχονται πάλι τα συμπληρώματα!!!  -Πόσο συχνά όμως πρέπει να παίρνεις.  Συνήθως οι γιατροί λένε 6 μήνες. Πρόσφατα όμως έμαθα  πως μπορείς να τα παίρνεις και σε διάρκεια χρόνου. Αυτό εξαρτάται! Ανάλογα τα αποτελέσματα των αιματολογικών εξετάσεων σου( αν δηλαδή είναι ψηλά δε χρειάζεσαι άλλο), τα χρήματα που διαθέτεις γι...

Βιταμίνες που πρέπει να παίρνεις όταν γυμνάζεσαι

Εικόνα
  Πριν ξεκινήσεις να διαβάζεις θα ήθελα να προσέξεις αυτήν τη σειρά που γράφω πιο κάτω! 💥Είναι συμπληρώματα διατροφής και όχι η διατροφή σου.  Στα προτείνω για να ενισχύσεις στο σώμα σου και όχι για να παίρνεις μόνο αυτά.  Και κάτι τελευταίο θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς το γιατρό σου αν πρέπει να παίρνεις αυξημένη ποσότητα αυτών τον βιταμίνων.  Εννοείται όμως ότι κάποιες βιταμίνες δεν χρειάζονται απαραίτητη εξέταση από γιατρό καθώς είναι απλά για να μπουστάρουν τα σώμα σου... Μερικές από αυτές είναι οι πολυβιταμίνες για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου.  Στο θέμα μας τώρα!  Θα ξεκινήσω με την πιο βασική και ίσως την πρώτη που πρέπει να βάλεις το ντουλάπι σου.  -Μαγνήσιο Πότε : μία ώρα πριν κοιμηθείς το βράδυ.  Γιατί: θα σε βοηθήσει να ξεκουράσεις και να χαλαρώσεις τους μύες σου καθώς και να έχεις καλύτερο ύπνο. Προλαμβάνει τις κράμπες, προάγει για την υγεία των οστών,συμβάλλει στην ψυχική υγεία και το νευρικό σύστημα. Πόσο: οι γυναίκες έως ...

Τι είναι το I-DNA και πως θα σε βοηθήσει στην προπόνηση σου.

Εικόνα
Η αλήθεια είναι ότι χρόνια ήθελα να κάνω αυτό το τέστ. Φέτος το είχα βάλει στόχο και τα κατάφερα να το βάλω στο πρόγραμμα!  Αρχικά το τεστ με την έκπτωση κόστισε 130€ και ήταν και της διατροφής και της άθλησης και βιταμινών και ιχνοστοιχείων.  👉🏼Αν θέλεις και εσύ να κάνεις ένα τέτοιο τεστ ή τεστ διατροφής συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας και θα σου δώσω πληροφορίες για το πώς να το αποκτήσεις. Στο στέλνει ο ειδικός υγείας με ταχυδρομείο χωρίς δικά σου έξοδα.  Το κάνεις εύκολα και απλά μόνος σου.  Δημιουργείς λογαριασμό στην πλατφόρμα που σου γράφει μέσα το χαρτί.  Τέλος το στέλνεις με την ίδια μεταφορική που σου ήρθε, εντελώς δωρεάν.  Τα αποτελέσματα σου έρχονται με e -mail ύστερα από 21 μέρες. Κλείνεις ένα δωρεάν ραντεβού με τον διατροφολόγο για να σου κάνει μια σχετική ενημέρωση!  ❓Γιατί να κάνεις το τεστ !  Αρχικά σε βοηθάει να γνωρίσεις τι βιταμινες χρειάζεται και πως τις διαχειρίζεται ο οργανισμός σου.  2ον μπορείς να ξέρεις ...

Άσκηση και εμμηνόπαυση.

Εικόνα
 Εννοείται πως σε κάθε ορμονική διαταραχή η άσκηση είναι κάτι που θα σε βοηθήσει πάρα πολύ.  Στην αρχή θα σου φαίνεται βουνό αλλά πίστεψέ με είναι απαραίτητο για το σωματική και ψυχική σου υγεία.  Πρέπει να προετοιμάσεις το σώμα και τα οστά σου. Θα παρατηρήσεις ό,τι θα υπάρχει αύξηση λίπους στην κοιλιά, αυτό σημαίνει λόγω των αυξημένων ορμονικών διακυμάνσεων σε υψηλά οιστρογόνα, η γκρέλιν, ορμόνη της πείνας ή γρελίνη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, όπως και η λεπτίνη η ορμόνη του κορεσμού και έτσι δεν αισθάνεσαι ικανοποιημένη ακόμα και αν έχεις φάει αρκετά. Επίσης ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται, αυτοί είναι μερικοί λόγοι γιατί έχεις αύξηση λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση.  Παρακάτω σου συστήνω μερικά προγράμματα άσκησης ιδανικά για αυτή τη φάση της ζωής σου.  ✅Καλό θα ήταν το γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, 150 λεπτά cardio μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα θα είναι ιδανικό, η ενδυνάμωση, προπόνηση δηλαδή με βάρη για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, τέλος η προπ...