Fit by NK

  Υλικά : 2 αβγά, 1,5κουπα αλεύρι, καρύδια όσα θες,1κ.γ μπεικιν παουντερ, 1ποτηρι γάλα, 1κ.γ βανίλια,2 κ.σ βούτυρο.  Προθερμένουμε τον φούρνο στους 170 βαθμούς σε αντίσταση πάνω κάτω.  Αλευροβουτυρώνουμε τη θήκη σιλικόνης που θα ρίξουμε μέσα το μείγμα και ψήνουμε για σάρα 30 με 40 λεπτά ελέγχοντας με το μαχαίρι αν έχει γίνει το κέικ μας.  Για το σχήμα καρδιά,αφού έγινε το κέικ μας και το άφησα να κρυώσει,το έκοψα με ένα κουπάτ καρδιά. 

  Ναι υπάρχουν πάρα πολλοί και σημαντικοί λόγοι για να παίρνεις συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες. Ας τα πάρουμε έναν έναν. 1) Κάποιοι οργανισμοί (όπως πρόσφατα έμαθα για τον δικό μου) δε κάνουν καλή απορρόφηση βιταμινών από τις τροφές. Έτσι απαραίτητη συμπλήρωση αυτών έρχονται να κάνουν τα συμπληρώματα βιταμινών.  2) Παρόλο που καταναλώνει κάποιος σωστές ποσότητες τροφών δε φτάνουν οι βιταμίνες λόγω του έργου που παράγει οπότε θα χρειαστεί μια έξτρα αύξηση μέσω συμπληρωμάτων. 3) Λόγω κάποιον παθήσεων, αυτοάνοσα ή συχνών ασθενειών ή ορμονικών διαταραχών ή ακόμα και φάσεις τις ζωής όπως εγκυμοσύνη, ο οργανισμός χρειάζεται ένα έξτρα πουσάρισμα.Εδώ έρχονται πάλι τα συμπληρώματα!!!  -Πόσο συχνά όμως πρέπει να παίρνεις.  Συνήθως οι γιατροί λένε 6 μήνες. Πρόσφατα όμως έμαθα  πως μπορείς να τα παίρνεις και σε διάρκεια χρόνου. Αυτό εξαρτάται! Ανάλογα τα αποτελέσματα των αιματολογικών εξετάσεων σου( αν δηλαδή είναι ψηλά δε χρειάζεσαι άλλο), τα χρήματα που διαθέτεις γι...

  Πριν ξεκινήσεις να διαβάζεις θα ήθελα να προσέξεις αυτήν τη σειρά που γράφω πιο κάτω! 💥Είναι συμπληρώματα διατροφής και όχι η διατροφή σου.  Στα προτείνω για να ενισχύσεις στο σώμα σου και όχι για να παίρνεις μόνο αυτά.  Και κάτι τελευταίο θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς το γιατρό σου αν πρέπει να παίρνεις αυξημένη ποσότητα αυτών τον βιταμίνων.  Εννοείται όμως ότι κάποιες βιταμίνες δεν χρειάζονται απαραίτητη εξέταση από γιατρό καθώς είναι απλά για να μπουστάρουν τα σώμα σου... Μερικές από αυτές είναι οι πολυβιταμίνες για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου.  Στο θέμα μας τώρα!  Θα ξεκινήσω με την πιο βασική και ίσως την πρώτη που πρέπει να βάλεις το ντουλάπι σου.  -Μαγνήσιο Πότε : μία ώρα πριν κοιμηθείς το βράδυ.  Γιατί: θα σε βοηθήσει να ξεκουράσεις και να χαλαρώσεις τους μύες σου καθώς και να έχεις καλύτερο ύπνο. Προλαμβάνει τις κράμπες, προάγει για την υγεία των οστών,συμβάλλει στην ψυχική υγεία και το νευρικό σύστημα. Πόσο: οι γυναίκες έως ...

Η αλήθεια είναι ότι χρόνια ήθελα να κάνω αυτό το τέστ. Φέτος το είχα βάλει στόχο και τα κατάφερα να το βάλω στο πρόγραμμα!  Αρχικά το τεστ με την έκπτωση κόστισε 130€ και ήταν και της διατροφής και της άθλησης και βιταμινών και ιχνοστοιχείων.  👉🏼Αν θέλεις και εσύ να κάνεις ένα τέτοιο τεστ ή τεστ διατροφής συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας και θα σου δώσω πληροφορίες για το πώς να το αποκτήσεις. Στο στέλνει ο ειδικός υγείας με ταχυδρομείο χωρίς δικά σου έξοδα.  Το κάνεις εύκολα και απλά μόνος σου.  Δημιουργείς λογαριασμό στην πλατφόρμα που σου γράφει μέσα το χαρτί.  Τέλος το στέλνεις με την ίδια μεταφορική που σου ήρθε, εντελώς δωρεάν.  Τα αποτελέσματα σου έρχονται με e -mail ύστερα από 21 μέρες. Κλείνεις ένα δωρεάν ραντεβού με τον διατροφολόγο για να σου κάνει μια σχετική ενημέρωση!  ❓Γιατί να κάνεις το τεστ !  Αρχικά σε βοηθάει να γνωρίσεις τι βιταμινες χρειάζεται και πως τις διαχειρίζεται ο οργανισμός σου.  2ον μπορείς να ξέρεις ...

 Εννοείται πως σε κάθε ορμονική διαταραχή η άσκηση είναι κάτι που θα σε βοηθήσει πάρα πολύ.  Στην αρχή θα σου φαίνεται βουνό αλλά πίστεψέ με είναι απαραίτητο για το σωματική και ψυχική σου υγεία.  Πρέπει να προετοιμάσεις το σώμα και τα οστά σου. Θα παρατηρήσεις ό,τι θα υπάρχει αύξηση λίπους στην κοιλιά, αυτό σημαίνει λόγω των αυξημένων ορμονικών διακυμάνσεων σε υψηλά οιστρογόνα, η γκρέλιν, ορμόνη της πείνας ή γρελίνη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, όπως και η λεπτίνη η ορμόνη του κορεσμού και έτσι δεν αισθάνεσαι ικανοποιημένη ακόμα και αν έχεις φάει αρκετά. Επίσης ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται, αυτοί είναι μερικοί λόγοι γιατί έχεις αύξηση λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση.  Παρακάτω σου συστήνω μερικά προγράμματα άσκησης ιδανικά για αυτή τη φάση της ζωής σου.  ✅Καλό θα ήταν το γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, 150 λεπτά cardio μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα θα είναι ιδανικό, η ενδυνάμωση, προπόνηση δηλαδή με βάρη για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, τέλος η προπ...

 Προφανώς και σε όλες τις ορμονικές μας αλλαγές η διατροφή παίζει σπουδαίο ρόλο. Έτσι και εδώ.  Παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες από διατροφές που μπορείτε να εντάξετε εντελώς συμβουλευτικά στο πρόγραμμα σας.  Ιδέες για πρωινό 1) αβοκάντο+2 φέτες καπνιστός σολωμός+1φετα ολικής+ στημένο χυμό λεμονιού. 2) βρώμη+γάλα αμυγδάλου+λιναρόσπορος+κόκκινα φρούτα 3)tofu+σπανάκι+ντοματίνια+ελαιόλαδο  Παρακάτω σου δείχνω ένα πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών: Ημέρα 1 Πρωινό: γιαούρτι με ανάμεικτα μούρα+ξηρούς καρπούς  Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλο στη σχάρα με ψητά λαχανικά.  Βραδυνό: σολωμός ψητός με κινόα και μπρόκολο στον ατμό.  Ημέρα 2 Πρωινό: ομελέτα με σπανάκι μανιτάρια και φέτα.  Μεσημεριανό: roast beef με γλυκοπατάτα φούρνου και πράσινη σαλάτα με μηλόξυλοδο. Βραδυνό: κοτόπουλο στο φούρνο με καστανό ρύζι και σπαράγγια.  Ημέρα 3 Πρωινό: smoothie πρωτεΐνης μπανάνα φυστικοβούτυρο και γάλα αμυγδάλου.  Μεσημεριανό: σαλάτα κινόα με ανάμεικτα χόρτα dressin...