Συμπληρώματα & διατροφή κατά την προ και εμμηνόπαυση.

 Σε κάθε ορμονική αλλαγή,οι ανάγκες μας είναι διαφορικές.

Έτσι και στην  προ εμμηνόπαυση αλλά και στην εμμηνόπαυση κάθε γυναίκα πρέπει να φροντίσει ώστε να πάρει τα απαραίτητα συμπληρώματα για να βελτιώσει καλύτερα τα συμπτώματα.

Γυναικολόγος δε είμαι,ούτε διατροφολόγος,αλλά όσα σας γράφω παρακάτω είναι όσο βρήκα,έμαθα και με ενημέρωσαν, καθώς εγώ προσωπικά έχω μια 10ετια για να φτάσω σε αυτή την φάση. 

Πριν ξεκινήσω σα δείχνω μερικά συμπτώματα στην παρακάτω εικόνα: 

Συμπληρώματα που θα χρειαστείς: 

Black cohosh: αφθοφόρο φυτό για νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις.

Βιταμίνη Β12 : για γερά οστά.

Ασβέστιο: μειώνεται η ποσότητα ασβεστίου που ειναι διαθέσιμη στο σώμα.

Βιταμίνη D: βοηθάει στον πόνο και στα οστά.

Σόγια και προϊόντα σόγιας,chasteberry: αποτελεσματικα στην ανακούφιση των εξάψεων.

Ginger, σκόνη ρίζας Maca : ενισχύουν την λίμπιντο, ώστε να μειωθεί το άγχος και το στρες.

Λιναρόσπορο: είναι πλούσιο σε ωμέγα 3, αντιφλεγμονώδη. 1κ.γ αλεσμένο λιναρόσπορο την ημέρα. 

Σπόροι fenugreek : 1.κγ σε ένα ποτήρι νερό , αφήστε το για όλο το βράδυ και καταναλωστε το πρωί. Δίνει ενέργεια. 

Τσάι ιβίσκος: μειώνει τις εξάψεις και λειτουργεί ως φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Σ' ένα φλιτζάνι με ζεστό νερό, ρίξτε 1.κγ αποξηραμένο ιβίσκο και αφήστε το για 15.σερβιρετε με μέλι ή λεμόνι. 

Στον παρακάτω σύνδεσμο θα βρεις δωρεάν προγράμματα διατροφής για 5 μέρες  καθώς και ιδέες για πρωινό.

Αν παρόλα αυτά χρειάζεσαι κάποιο εξειδικευμένο πρόγραμμα άσκησης πάνω στους δικές σου ανάγκες μπορείς να με βρεις online πατώντας τη φόρμα επικοινωνίας και να μου στείλεις ένα μήνυμα, τα υπόλοιπα θα τα πούμε από "κοντά"! 

🙏🏼Αν ακολουθήσεις κάποιες από τις συμβουλές μου και ήθελα να τις μοιραστείς μαζί μου,θα χαρώ πολύ αν θέλεις να επικοινωνήσεις με ένα email! 

Κοντά σου,με εκτίμηση γυμνάστρια ΝΚ.