Διατροφή και εμμηνόπαυση

 Προφανώς και σε όλες τις ορμονικές μας αλλαγές η διατροφή παίζει σπουδαίο ρόλο.

Έτσι και εδώ. 

Παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες από διατροφές που μπορείτε να εντάξετε εντελώς συμβουλευτικά στο πρόγραμμα σας. 

Ιδέες για πρωινό

1) αβοκάντο+2 φέτες καπνιστός σολωμός+1φετα ολικής+ στημένο χυμό λεμονιού.

2) βρώμη+γάλα αμυγδάλου+λιναρόσπορος+κόκκινα φρούτα

3)tofu+σπανάκι+ντοματίνια+ελαιόλαδο 

Παρακάτω σου δείχνω ένα πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών:

Ημέρα 1

Πρωινό: γιαούρτι με ανάμεικτα μούρα+ξηρούς καρπούς 

Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλο στη σχάρα με ψητά λαχανικά. 

Βραδυνό: σολωμός ψητός με κινόα και μπρόκολο στον ατμό. 

Ημέρα 2

Πρωινό: ομελέτα με σπανάκι μανιτάρια και φέτα. 

Μεσημεριανό: roast beef με γλυκοπατάτα φούρνου και πράσινη σαλάτα με μηλόξυλοδο.

Βραδυνό: κοτόπουλο στο φούρνο με καστανό ρύζι και σπαράγγια. 

Ημέρα 3

Πρωινό: smoothie πρωτεΐνης μπανάνα φυστικοβούτυρο και γάλα αμυγδάλου. 

Μεσημεριανό: σαλάτα κινόα με ανάμεικτα χόρτα dressing vinegram. 

Βραδυνό: μπακαλιάρος στο φούρνο με ψητά λαχανικά βρυξελλών.

Ημέρα 4

Πρωινό: αυγό μελέτα και το στολικής αλέσεως με λαχανικά. 

Μεσημεριανό: κεφτεδάκια με πράσινη σαλάτα.

Βραδυνό:  2 φέτες γαλοπούλα με ανάμεικτα λαχανικά και αβοκάντο.

Ημέρα 5

Πρωινό: βρώμη με ανάμεικτα μούρα και σπόρους τσία. 

Μεσημεριανό: φαλάφελ με ανάμεικτα χόρτα και dressing vinegrem βαλσάμικο.

Βραδυνό: μοσχαρίσιο κρέας με χόρτα με ψητές γλυκοπατάτες και πράσινα φασόλια.

Στον παρακάτω σύνδεσμο θα βρεις πολλές ιδέες για συνταγές! 

Για περισσότερες πληροφορίες για τροφής απευθύνσουν σε έναν ειδικό διατροφολόγο. 

Μην ξεχνάς ότι ένας ειδικός θα σου βγάλει ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα πάνω στους δικές σου ανάγκες και τις δικές  σου προτιμήσεις.

Αν χρειάζεσαι κάποιο πρόγραμμα άσκησης μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου για να κανονίσεις το online μάθημά σου.