Fit by NK

Η αλήθεια είναι ότι χρόνια ήθελα να κάνω αυτό το τέστ. Φέτος το είχα βάλει στόχο και τα κατάφερα να το βάλω στο πρόγραμμα!  Αρχικά το τεστ με την έκπτωση κόστισε 130€ και ήταν και της διατροφής και της άθλησης και βιταμινών και ιχνοστοιχείων.  👉🏼Αν θέλεις και εσύ να κάνεις ένα τέτοιο τεστ ή τεστ διατροφής συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας και θα σου δώσω πληροφορίες για το πώς να το αποκτήσεις. Στο στέλνει ο ειδικός υγείας με ταχυδρομείο χωρίς δικά σου έξοδα.  Το κάνεις εύκολα και απλά μόνος σου.  Δημιουργείς λογαριασμό στην πλατφόρμα που σου γράφει μέσα το χαρτί.  Τέλος το στέλνεις με την ίδια μεταφορική που σου ήρθε, εντελώς δωρεάν.  Τα αποτελέσματα σου έρχονται με e -mail ύστερα από 21 μέρες. Κλείνεις ένα δωρεάν ραντεβού με τον διατροφολόγο για να σου κάνει μια σχετική ενημέρωση!  ❓Γιατί να κάνεις το τεστ !  Αρχικά σε βοηθάει να γνωρίσεις τι βιταμινες χρειάζεται και πως τις διαχειρίζεται ο οργανισμός σου.  2ον μπορείς να ξέρεις ...

 Εννοείται πως σε κάθε ορμονική διαταραχή η άσκηση είναι κάτι που θα σε βοηθήσει πάρα πολύ.  Στην αρχή θα σου φαίνεται βουνό αλλά πίστεψέ με είναι απαραίτητο για το σωματική και ψυχική σου υγεία.  Πρέπει να προετοιμάσεις το σώμα και τα οστά σου. Θα παρατηρήσεις ό,τι θα υπάρχει αύξηση λίπους στην κοιλιά, αυτό σημαίνει λόγω των αυξημένων ορμονικών διακυμάνσεων σε υψηλά οιστρογόνα, η γκρέλιν, ορμόνη της πείνας ή γρελίνη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, όπως και η λεπτίνη η ορμόνη του κορεσμού και έτσι δεν αισθάνεσαι ικανοποιημένη ακόμα και αν έχεις φάει αρκετά. Επίσης ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται, αυτοί είναι μερικοί λόγοι γιατί έχεις αύξηση λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση.  Παρακάτω σου συστήνω μερικά προγράμματα άσκησης ιδανικά για αυτή τη φάση της ζωής σου.  ✅Καλό θα ήταν το γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, 150 λεπτά cardio μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα θα είναι ιδανικό, η ενδυνάμωση, προπόνηση δηλαδή με βάρη για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, τέλος η προπ...

 Προφανώς και σε όλες τις ορμονικές μας αλλαγές η διατροφή παίζει σπουδαίο ρόλο. Έτσι και εδώ.  Παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες από διατροφές που μπορείτε να εντάξετε εντελώς συμβουλευτικά στο πρόγραμμα σας.  Ιδέες για πρωινό 1) αβοκάντο+2 φέτες καπνιστός σολωμός+1φετα ολικής+ στημένο χυμό λεμονιού. 2) βρώμη+γάλα αμυγδάλου+λιναρόσπορος+κόκκινα φρούτα 3)tofu+σπανάκι+ντοματίνια+ελαιόλαδο  Παρακάτω σου δείχνω ένα πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών: Ημέρα 1 Πρωινό: γιαούρτι με ανάμεικτα μούρα+ξηρούς καρπούς  Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλο στη σχάρα με ψητά λαχανικά.  Βραδυνό: σολωμός ψητός με κινόα και μπρόκολο στον ατμό.  Ημέρα 2 Πρωινό: ομελέτα με σπανάκι μανιτάρια και φέτα.  Μεσημεριανό: roast beef με γλυκοπατάτα φούρνου και πράσινη σαλάτα με μηλόξυλοδο. Βραδυνό: κοτόπουλο στο φούρνο με καστανό ρύζι και σπαράγγια.  Ημέρα 3 Πρωινό: smoothie πρωτεΐνης μπανάνα φυστικοβούτυρο και γάλα αμυγδάλου.  Μεσημεριανό: σαλάτα κινόα με ανάμεικτα χόρτα dressin...

 Σε κάθε ορμονική αλλαγή,οι ανάγκες μας είναι διαφορικές. Έτσι και στην  προ εμμηνόπαυση αλλά και στην εμμηνόπαυση κάθε γυναίκα πρέπει να φροντίσει ώστε να πάρει τα απαραίτητα συμπληρώματα για να βελτιώσει καλύτερα τα συμπτώματα. Γυναικολόγος δε είμαι,ούτε διατροφολόγος,αλλά όσα σας γράφω παρακάτω είναι όσο βρήκα,έμαθα και με ενημέρωσαν, καθώς εγώ προσωπικά έχω μια 10ετια για να φτάσω σε αυτή την φάση.  Πριν ξεκινήσω σα δείχνω μερικά συμπτώματα στην παρακάτω εικόνα:  Συμπληρώματα που θα χρειαστείς:  Black cohosh: αφθοφόρο φυτό για νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις. Βιταμίνη Β12 : για γερά οστά. Ασβέστιο: μειώνεται η ποσότητα ασβεστίου που ειναι διαθέσιμη στο σώμα. Βιταμίνη D: βοηθάει στον πόνο και στα οστά. Σόγια και προϊόντα σόγιας,chasteberry: αποτελεσματικα στην ανακούφιση των εξάψεων. Ginger, σκόνη ρίζας Maca : ενισχύουν την λίμπιντο, ώστε να μειωθεί το άγχος και το στρες. Λιναρόσπορο: είναι πλούσιο σε ωμέγα 3, αντιφλεγμονώδη. 1κ.γ αλεσμένο λιναρόσπορο την η...