Μπάσκετ: οφέλη της άσκησης
Το αγάπησα και μου έδωσε πολλές όμορφες στιγμές και εμπειρίες και σίγουρα μου έδωσε και ένα όμορφο σώμα!
Ως εργαζόμενη γυναίκα πλέον όταν βρίσκω ευκαιρία, παίρνω την μπάλα και παίζω σε κάποιο γήπεδο της γειτονιάς μου!
Όταν βρίσκεις χρόνο να το κάνεις και εσύ!!
Γιατί;
Πάμε να δούμε:
1) γυμνάζει συνολικά το σώμα,το μπάσκετ είναι μια αερόβια άσκηση που γυμνάζει κάθε ομάδα μυών.
2) λόγω του γρήγορο τρεξίματος πάνω κάτωείναι μία άψογη αερόβια άσκηση και ταυτόχρονα ενδυνάμωσης ποδιών. Ο κορμός ενδυναμώνεται λόγω της αμυνας που παίζεις. Φυσικά ενδυναμώνουν και τα χέρια λόγω του χειρισμού της μπάλας.
3) Επειδή το μπάσκετ γενικά έχει γρήγορους ρυθμούς λόγω της γρήγορης εναλλαγής από την άμυνα στην επίθεση φέρνει γρήγορους εναλλακτικούς ρυθμούς στην καρδιά και στο αναπνευστικό σύστημα,βοηθώντας έτσι το σώμα να αντέχει στην κόπωση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και στην καλύτερη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
4) Σε 20 λεπτά παιχνίδι ένας αθλητής τρέχει περίπου 2 χιλιόμετρα. Έχει έντονες εκρήξεις, εναλλαγές, μικρά sprint και γρήγορες εκκινήσεις.
Να υπολογιστεί επίσης ότι για κάθε μισή ώρα άθλησης, οδηγεί στην απώλεια 160-270 (ανάλογα, κυρίως, με την ένταση) θερμίδων...
Τραυματισμούς: έχουμε και αρνητικά, όπως είναι και οι τραυματισμοί ,οι πιο συχνοί είναι( από τον πιο συχνό στο πιο σπάνιο):τραυματισμούς στα δάχτυλα, στο γόνατο, στο πρόσωπο και στην μέση.
Πώς να βάλεις το μπάσκετ στη ζωή σου.
Ατομική προπόνηση:
Μπορείς να με μία μπάλα μπάσκετ να κάνεις σουτάκια 10 από κάθε θέση της ρακέτας, sprint γύρω στις γραμμές του γηπέδου με την μπάλα, lay up μέσα στη ρακέτα από τις δύο πλευρές, 15 επαναλήψεις. Μπορείς επίσης να κάνεις χειρισμούς με την μπάλα σε τοίχο ή στο έδαφος και τέλος περάσματα ανάμεσα από κώνους με την μπάλα.
Ομαδική προπόνηση:
Εννοείται πως σαν το μονό ή το διπλό παιχνίδι δεν έχει,αλλά σε περίπτωση που είστε δύο ή τρία άτομα μπορείτε να κάνετε πάλι προπόνηση με τα παραπάνω που σας έχω υποδείξει ,είτε πάσες μεταξύ σας,είτε να παίξετε άμυνα επίθεση.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου