Τι να αλλάξω στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης μου για να έχω αποτέλεσμα;

-

 Επιλέγοντας  σωστούς  παραμέτρους. 

 1)ασκήσεις για μεγαλες μυϊκές ομάδες. 

2)δώσε βάση  στην τεχνική-αριθμό επαναλήψεων 

 Πότε αλλάζουμε  άσκηση-δυσκολία 

1) όταν  νιώθεις την άσκηση  εύκολη

2)όταν εκτελείς  σωστά την τεχνική 

3) περνάει ο μυϊκός  πόνος σε λιγότερο από 24 ώρες  μετά απ την εκτέλεση  των ασκήσεων 


Αλλαγές: τροποποίησε τις ασκήσεις, αύξησε τα σετ ,αύξησε την αντίσταση,τη ταχύτητα της δραστηριότητας. 


Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Red velvet maffin

-
Εικόνα
  Υλικά για 12 cupcakes: 60 gr.βούτυρο μαλακό 1 φλιτζάνι ζάχαρη άχνη 1 αυγό 1 μεγάλη κουταλιά της σούπας κακάο 2 βανίλιες σκόνη ή μισό κουταλάκι υγρή μισό φλιτζάνι γάλα 1 φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις μισό κουταλάκι σόδα  1 1/2 κουταλάκι λευκό ξύδι  2 συσκευασίες υγρό κόκκινο χρώμα ζαχαροπλαστικής Εκτέλεση: Χτυπάμε στο μίξερ καλά τα 3 πρώτα υλικά και σταδιακά ρίχνουμε το κακάο, τις βανίλιες, το χρώμα ζαχαροπλαστικής και το αλεύρι εναλλάξ με το γάλα. Στο τέλος ανακατεύουμε την σόδα με το ξύδι και τα ρίχνουμε κι αυτά στο μείγμα ενώ χτυπάμε ακόμα λίγο όλα τα υλικά μαζί. Δεν ξεχνάμε σε κάθε υλικό που προσθέτουμε, να ξεκολλάμε με μια μαλακή σπάτουλα ότι δεν έχει χτυπηθεί από τα τοιχώματα του μπολ και να τα ανακατεύουμε με το υπόλοιπο μείγμα. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20-25 λεπτά. Για την κρέμα τυριού χτυπήστε στο μίξερ: 200gr τυρί κρέμα 40gr βούτυρο (σε θερμοκρασία δωματίου και τα δύο) μισό φλιτζάνι ζάχαρη άχνη.
Διαβάστε περισσότερα

Μελομακάρονα με μέλι απο Πολύτιμη μέλισσα.

-
Εικόνα
 Υλικά: 1 9 φλιτζάνια τσαγιού αλεύρι  2 2 κουτ.σούπας μπέικιν  πάουντερ  3 1κ.σ κοφτό σόδα, κανέλα, ελάχιστο λάδι  4 3φλιτζ τσαγιού ελαιόλαδο  5 1 φλιτζάνια τσαγιού ζαχαρη 6 1/2 φλιτζάνι τσαγιού χυμό πορτοκάλι  7 1/2 φλιτζάνι τσαγιού κονιάκ  8 1 κουτάλι κανελογαρύφαλο   Σιρόπι  3 φλιτζάνια τσαγιού ζάχαρη  3 φλιτζάνια τσαγιού μέλι  3 φλιτζάνια τσαγιού νερό  Εκτέλεση:  Βάζεις με σειρά τους αριθμούς : 4+7+6+5+8 όλα μαζί.  1+2+3 Φτιάχνουμε ένα ωραίο μαλακό ζυμαράκι, το πλάθουμε,του δίνουνε σχήμα.Απο πάνω  με το πιρούνι κάνουμε γραμμές για να μπει το σιρόπι. Ψήνουμε σε μέτρια θερμοκρασία 170° για 25'. Βράζουμε το σιρόπι 5',μόλις βγάλει αφρό τον αφαιρούμε.Το ρίχνουμε βραστό πάνω στα χλιαρό μελομακάρονα!  🐝🍯Το μέλι ήταν μια ευγενική χορηγία:  Πολύτιμη μέλισσα
Διαβάστε περισσότερα

Άσκηση μετά από θεραπεία καρκίνου του μαστού.

-
Εικόνα
 Ναι! Συμβαίνει και αυτό... Μπορεί όχι σ' εσένα αλλά μπορεί σε κάποια που ξέρεις!  Σίγουρα θα ξέρεις!  Στον χώρο όπου είμαι δυστυχώς ξέρω!  Έφτιαξα λοιπόν αυτό το αρθράκι για να σε ενημερώσω για 2 πραγματάκια!  Ένα για το πόσο σημαντικό είναι να ενημερώνεσαι για τις προληπτικές εξετάσεις κατά του καρκίνου του μαστού καιαφού ενημερώθηκες, να μάθεις να στηρίξεις τις άλλες γυναίκες που πάσχουν από αυτό!  Τις πληροφορίες που χρειάζεσαι θα τις βρεις εδώ:  Άλμα Ζωής!  Τι είναι το Άλμα Ζωής;!  Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Γυναικών με Καρκίνο Μαστού «Άλμα Ζωής», ως Μη Κερδοσκοπικό Σωματείο που ιδρύθηκε το 1988 και το Διοικητικό του Συμβούλιο και όλα τα μέλη του είναι γυναίκες με εμπειρία καρκίνου μαστού, εδώ και 36 χρόνια παρέχει δωρεάν πολυεπίπεδη στήριξη προς τη γυναίκα που νοσεί, φροντίζοντας για την ποιότητα ζωής της, ενώ μεριμνά έτσι ώστε να φτάνει η έγκυρη ενημέρωση για τον καρκίνο του μαστού και την πρόληψη του σε οποιαδήποτε γυναίκα, με στόχο τη με...
Διαβάστε περισσότερα