Τι να αλλάξω στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης μου για να έχω αποτέλεσμα;

 Επιλέγοντας  σωστούς  παραμέτρους. 

 1)ασκήσεις για μεγαλες μυϊκές ομάδες. 

2)δώσε βάση  στην τεχνική-αριθμό επαναλήψεων 

 Πότε αλλάζουμε  άσκηση-δυσκολία 

1) όταν  νιώθεις την άσκηση  εύκολη

2)όταν εκτελείς  σωστά την τεχνική 

3) περνάει ο μυϊκός  πόνος σε λιγότερο από 24 ώρες  μετά απ την εκτέλεση  των ασκήσεων 

Αλλαγές: τροποποίησε τις ασκήσεις, αύξησε τα σετ ,αύξησε την αντίσταση,τη ταχύτητα της δραστηριότητας.