Σανιδά, μια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα

 

Η άσκηση  αυτή  ,είτε σε στήριξη  στις παλάμες  ,είτε  στους αγκώνες γυμνάζει όλο σου το σώμα. Φυσικά  και απαραίτητη  προϋπόθεση  είναι  η σωστή  τεχνική  της. 

Μπορείτε να λιώσετε το λίπος της κοιλιάς, να γυμνάσετε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες της πλάτης και να τεντώσετε αυτούς των γλουτών, των χεριών και των ποδιών.

Γυμνάζει ταυτόχρονα κορμό, κοιλιακούς, σπονδυλική στήλη, ώμους και γλουτιαίους. Απαιτεί απόλυτη συγκέντρωση και ευθυγράμμιση των άκρων. Το παρακάτω workout plan με ασκήσεις σανίδας, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις πλήρη έλεγχο του σώματός σου, γυμνάζοντας όλους σου τους μύες γρήγορα και αποτελεσματικά σε μόλις 5 λεπτά! 

Η πιο εύκολη  θέση , αλλά επίπονη  στους καρπός είναι  όταν στηρίζεσαι  στις παλάμες, γιατί  αν κάνεις  λάθος στάση του σώματος (καμπουρα) μπορείς  να "κλέψεις " .

Η δυσκολία  αλλάζει  ανάλογα  με το επίπεδο σου   

Ξεκίνησε  με 20 δευτερόλεπτα  κάθε μέρα  ,αν είσαι αρχάριος,  για 1 εβδομάδα  και συνέχισε  αυξάνοντας  τον χρόνο.